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Come regola generale preferite giorni dove mangiate più carboidrati e pochi grassi quando vi allenate ed altri dove invece tagliate i glucidi e preferite i grassi nei giorni off. Attenzione nelle ragazze a non creare troppo sbalzo calorico tra i giorni.

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Pranzo petto di tacchino cotto senape a piacere maionese a basso contenuto di grassi pane integrale fette di pomodoro latte scremato bastoncini di carote e gambi di sedano burro di arachidi. Spuntino sostituto del pasto.

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Sono solo esempi di giornate alimentari che servono a farvi capire che in definizione muscolare bisogna mangiare pulito, niente cibo spazzatura, niente zuccheri, semplicemente perché non c'è spazio. I muscoli hanno bisogno di macro-nutrienti ottimi che li mantengano in una fase di deficit calorico.

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  • In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate da calorie giornaliere.
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  • In questo articolo che segue quello precedente sulla dieta vediamo i principi cardine su cui basare una dieta ipocalorica, cosa dobbiamo sapere e cosa dobbiamo fare per ottenere i risultati sperati. Tutte le diete funzionano e tutte falliscono!
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